TO新米親：より良い睡眠を取る方法

赤ちゃんが日課に慣れるまでには時間がかかるため、十分な睡眠をとることが難しくなります。心配しないでください。次の提案が役に立ちます:

十分な睡眠時間

一般的に、成人が適切に休息していると感じるには、毎晩約 7 ～ 8 時間の睡眠が必要ですが、これは人によって異なり、通常は 5 ～ 10 時間です。しかし、朝起きるのが難しい、またはいつも眠い、集中できない、不機嫌、いらいら、落ち込み、不安を感じ、日中に居眠りすることが多い場合は、十分な睡眠。

子供が健康を維持するために睡眠が必要なように、親であることを楽しみ、仲良くするには十分な睡眠が必要です。適切な休息はこれを助け、より幸せで落ち着いた気分にさせてくれます。赤ちゃんはあなたの気持ちに反応します。

よく眠る方法

赤ちゃんが生まれて最初の数か月は、十分な睡眠をとることが難しい場合があります。睡眠時間はその子によって異なります。しかし、よりリラックスできるものもあります:

就寝時間

よく眠るためのヒントをいくつかご紹介します:

定期的な就寝時間を確立します。就寝前に画面をオフにして、できるだけリラックスする方法を見つけてください。たとえば、本を読んだり、ソフトな音楽を聴いたり、深呼吸などのリラクゼーション テクニックを使用したりします。紅茶、コーヒー、ソフトドリンク、エナジードリンク、チョコレート、その他の覚醒剤は、就寝直前に摂取しないでください。休息と睡眠をより困難にし、睡眠の質に影響を与える可能性があります。また、寝室でテレビ、電話、タブレットなどの電子機器を使用しないでください。

ベッドの上

長い一日の後にくつろいだり、眠るために心を休めたりするのは難しいものです。入眠や睡眠維持に問題がある場合は、心配せずに落ち込んでください。代わりに、ベッドで暖かく安全であることを思い出してください。それでもうまくいかない場合は、起きて自分の考えを書き留める価値があるかもしれません。その後、就寝時の準備手順をもう一度やり直すことができます.

昼間

自分のための時間を作ることで気分が良くなります。たとえ 5 分間の本を読んだり、ブロックを歩き回ったり、瞑想したりするだけでも、睡眠不足のときにリラックスして休息することができます。また、週末にもっと寝ることで、平日の睡眠不足を補うことができます。身体活動と健康的な食事はより多くのエネルギーを与えることができるので、運動する時間を作ることと健康的な食事をすることはどちらも役に立ちます。

日々の活動

パートナー、家族、または友人と交代で赤ちゃんの世話をします (2 人ともできるだけ休息できるようにします)。勤務シフトや夜勤は本当に違いを生む可能性があり、授乳中の母親にとってはより困難になる可能性があります.この場合、重要なのは、赤ちゃんが休んでいるときにできるだけ休むようにすることです.週末は交代で寝るか、日中は昼寝をします。自分にとって最も重要なことにエネルギーを集中することで、1 日をより快適に過ごすことができます。