9大栄養ランチは特に子供向き

通常の食料品を買いだめし、手元にいくつかの食材があれば、子供たちのために簡単にお弁当を作ることができます.無脂肪または低脂肪の乳製品、全粒粉のパンまたはシリアルをお子様に提供することを忘れないでください。以下は、就学前の子供に適した、速くて健康的なランチフードをいくつか紹介します。すべて洋食です〜

1. イングリッシュ マフィン ピザ

お子さんに自分だけのオリジナルピザを作ってもらいましょう。ピザの半分はイタリアンソースで覆われ、半分はイングリッシュマフィンになり、お子さまに自分の好きなソースを加えさせます。みじん切りにした野菜をソースに加えることを忘れないでください。ピザの上にチーズストリップをふりかけ、軽く溶けるまでオーブンに入れます.

2. ナッツバター サンドイッチ

ピーナッツバターはタンパク質、葉酸、マグネシウムが豊富で、お子様のランチのバックアップとして最適です。また、硬化油脂を含まないパンを選びたいと思うでしょう.アーモンド バターやヒマワリの種で作ったサン バターなど、ピーナッツ バターの代替品を試すこともできます。ナッツアレルギーの方にもおすすめです。

ナッツバターをパンやクラッカーに薄く塗り、のどに詰まるのを防ぐため、子供がスプーンでバターを食べないようにしてください。ナッツバターにレーズンを少し加えたり、リンゴやバナナの薄切りを数枚加えたりすることもできます。

3. スネーク ベーグル

小さなベーグルを半分に切り、それぞれを 4 つの半円形に切ります。お皿にハーフベーグルをそれぞれS字に並べ、1/4ボウルの刻んだセロリ、スプーン一杯のプロテインソース、一握りのスライスしたチェリートマトとツナをベーグルに約30g注ぎます。

4.豆のサラダ

このレシピは、豆の缶を開けるのと同じくらい簡単です。たとえば、白豆サーモンのサラダは、缶詰のサーモン、パルメザン チーズ、サラダ ドレッシングを組み合わせたものです。または、3 種類の豆をビネグレット ドレッシングと組み合わせて、簡単な豆のサラダを作ることもできます。

5. 長い楕円形のパン

パンを半分に切り、七面鳥、リンゴ、チェダー、またはチキンのサラダを詰めます。

6. 楽しいサンドイッチ

伝統的なサンドイッチにひねりを加えて、子供たちにアピールしましょう。たとえば、チーズ、七面鳥肉、ピクルスでピクルス サンドイッチを作ります。クランベリーやクリームチーズ、サンドウィッチで優雅なお茶会ができます。

7. シンプルなスープ

黒豆のスープは簡単な昼食です。鍋に豆、水、玉ねぎ、にんにくを入れて煮るだけ。お子様がピザを食べるのが好きなら、お子様用のピザスープを作ることもできます。トマトスープにペパロニとすりおろしたチーズを添えて。夏には、前夜の残り物を古典的なスープとご飯の料理に変えるように、新鮮な野菜を冷たい野菜スープに変えて野菜を保存します.

8. 卵

卵にはタンパク質とビタミンの両方が含まれているので、食べない理由はありません。調理済みの肉やチーズに卵を添えてスクランブルエッグにしたり、目玉焼きにシリアルを添えたりします。

ヘルシーなランチには、刻んだほうれん草をシンプルなフリッタータに加えます。家に麺が残っている場合は、刻んだ野菜と卵でソースを作り、温かくして麺と一緒に食べることができます.

9. パスタ

すぐに食べられるさまざまなパスタをご家庭に用意してください。これにより、新鮮な野菜または冷凍野菜を追加することで、毎回お弁当を簡単に作ることができます.