霜降りの後、このいくつかの食べ物は必ずお母さんがよく食べなければならない。

霜の降下は秋の最後の太陽節であり、その到来は冬が近づいていることを意味します。特に妊娠中の母親は、体を温めるだけでなく、肺に栄養を与え、乾燥を和らげる食べ物をもっと食べる必要があります。今回は、編集長がみなさんにおすすめする、白露のあとにたくさん食べると、ママの健康に良いヨードが豊富な食べ物を5つご紹介します。

1. 海藻

海藻食品にはさまざまな種類があり、最も一般的なものは昆布、毛菜、ワカメ、海藻などです。海藻食品は、ヨウ素、マグネシウム、鉄、カルシウムなどのミネラル成分が豊富に含まれており、カロリーが低く、スープや冷製ドレッシングなどに利用できる、希少で優れた食材です。編集者がみなさんにオススメするのは、食欲をそそるだけでなく、酸味も楽しめる冷やし海苔です。この料理には唐辛子を入れすぎず、少しだけ少なくする必要があることに注意してください。

2. 魚

魚は栄養価が高く、ビタミン、ミネラル、タンパク質などさまざまな栄養素が含まれています。また、身はきめ細かく、肉汁もおいしいので、煮る、揚げる、佃煮、蒸すなどさまざまな調理法が可能です。魚を食べるお母さんには、鯛の蒸し物、スズキの蒸し物、パンガシウスのえのき蒸しなど、誰でも簡単にできるものがおすすめです。

3. エビ

エビはたんぱく質やミネラルが豊富で栄養が豊富で、身も美味しく、炒める、揚げる、煮る、蒸すなどの調理法が可能です。編集者は、これから母親になる人は、エビをできるだけあっさりと食べるようにし、栄養の損失を減らすことができる、煮込んだエビやボイルしたエビを選ぶのがよいと提案しています。

4. 卵

卵は日常生活でよく使われる食品であり、栄養価が高いです。良質なたんぱく質が豊富に含まれているだけでなく、8種類の必須アミノ酸や各種ビタミン、ミネラルも含まれているため、妊娠中はより多く摂取する必要があります。

卵は、蒸す、ポーチする、スープを煮る、詰め物を作るなど、さまざまな方法で調理できます。編集者は、これから母親になる人に蒸し卵やゆで卵を食べることをお勧めします。この2種類の卵は栄養の損失が少なく、これからママになる人はより多くの栄養を摂取することができます。特に蒸し卵は、ゆで卵よりも風味が良いだけでなく、ひき肉入りの蒸し卵、エビ入りの蒸し卵、あさり入りの蒸し卵など、さまざまな具材を加えることができます。

5. 乳製品

市販されている乳製品の種類は、練乳、ヨーグルト、滅菌牛乳、脱脂粉乳、ミルクフレークなど、目もくらむほどです。乳製品は栄養価が高く、プレママは毎日朝食後にコップ1杯、夕食後にコップ1杯の牛乳を飲むことができます。

母親が乳糖不耐症の場合は、プレーン ヨーグルトを飲むことを選択できます。これから母親になる人は純粋な牛乳を飲むのが好きではないので、ヨーグルトと一緒にナッツを食べるのも悪くありません。

最後に、白露の後、天気はますます乾燥してきていますので、これからお母さんになる方は、体温を維持し、同時に十分な栄養を摂取するように注意してください。上記の食材にはヨウ素が豊富に含まれているため、これから母親になる人はより多く摂取する必要があります。