避けて遠のく！ごみ朝食妊娠中の母親は食べられない

一日の計画は朝にあり、朝食の栄養バランスが取れているかどうかは、その日の仕事や生活にも直結します。妊婦にとって、朝食が健康的なものであるかどうかは特に重要であり、完璧な栄養を摂取している妊婦だけがお腹の赤ちゃんの健全な成長を保証できるため、ジャンクな朝食は断固として拒否する方がよいという妊婦もいます。

大好きな中華朝食はタンパク質が不足しがち

中国では、朝食には依然としてでんぷんが多く含まれており、ビーフンが大好きな人は多いですが、乳製品はめったに飲みません。しかし、妊娠中の母親はタンパク質の需要も非常に高いので、朝食に低脂肪の新鮮な牛乳を追加でグラス 1 杯飲むことをお勧めします。どうしても牛乳を飲みたくない場合は、無糖の大豆を使用することもできます。代わりに牛乳を使います。

中国の朝食のほとんどはお粥が主食で、この種の朝食は脂肪分が非常に少ないですが、タンパク質含有量が非常に少なく、満腹感に欠けます。そのため、小腹を満たすだけでなく良質なたんぱく質も補給できるゆで卵や全粒粉パンと合わせるのがおすすめです。

また、朝食の揚げ物の摂取量を減らします。揚げ物の栄養はほとんど破壊され、脂肪分も多いため、週に 2 ～ 3 回食べてください。

私たちは手軽に西洋風のファストフードをよく食べます

仕事の必要性のため、多くの妊婦は自宅で朝食を食べる時間がなく、直接購入する方が便利なので、パンやパンなどの洋風の朝食を選ぶことが多いです。ハンバーガーとサンドイッチ。

中国の朝食と比較すると、西洋の朝食はタンパク質が豊富ですが、脂肪も多く含みます。また、チキンナゲットやベーコン、ポークチョップなどはマリネしたり揚げたりしたものが多く、塩分や脂肪分が多く妊婦は太りやすくなるため、このような洋食を摂取することはお勧めできません。朝食。

ミルクティーに勝るものはない

ミルク ティーを飲むのが好きな女性は多く、妊娠中であってもその習慣を変えることができないことも多く、朝食の飲み物としてミルク ティーを飲む人もいます。ただし、朝食店のミルクティーの多くは生乳ではなくクリーマーを使用しており、クリーマー自体がトランス脂肪酸という単なる脂肪であり、妊婦にとって飲みすぎると脂肪や糖分の過剰摂取につながることを知っておいてください。そのため、朝食の飲み物はスキムミルク、ヨーグルト、無糖豆乳などを選びましょう。

フルーツとレタスを主食として摂取する

朝食はでんぷんの摂りすぎはよくない、ビタミンの補給にも注意が必要と言われているので、朝食の主食は果物や野菜が良いとされていますが、実はこれは間違いです。アイディア。朝食に野菜や果物を取るだけでは、妊婦さんはすぐにお腹が空いてしまい、昼に食べ過ぎてしまいやすいからです。そのため、朝食に野菜サラダやフルーツを摂取する場合は、トーストなどの主食と合わせるのがベストです。