便秘ママに贈る食事リスト

出産後も便秘が解消しない場合、便秘に苦しんでいるのはあなただけではありません。産後の便秘はほとんどの新米母親が直面する問題であり、出産後数週間にわたって母親を悩ませ続ける可能性があります。

さまざまな要因が組み合わさってこの不快感を悪化させる可能性があり、夜の睡眠不足、運動不足、不健康な間食などが加わると、問題はさらに顕著になります。はい、出産直後は運動に関しては何もできませんが、食事は完全にコントロールできる部分ですので、ここから始めましょう。

繊維質の多い食品を選ぶ

心配しないでください。毎食プルーンジュースやオートミールを飲む必要はありません。しかし、適切な食事を調整することで便秘の問題は確かに効果的に改善されます。食物繊維を十分に摂取することが最も簡単で確実な方法です。

1. 目標を設定する: 毎日 15 ～ 20 mg の繊維目標を設定します。

2. 実施方法: 果物と野菜、大豆製品、全粒穀物食品。

3. 実行手順: 1 日をカップ 1 杯のシリアルと果物で始め、おやつの時間にレーズンとドライ フルーツを食べ、食後の果物とヨーグルトにスプーン 1 杯の亜麻仁油を加えます。

4. ヒント: ほとんどの乳製品には繊維が多く含まれていないため、便秘の問題を抱えている母親は、ファーストフードと同様に、そのような食品の摂取を減らす必要があります。

繊維含有量表

オートミール 1 カップ: 17.6 mg;

豆 1 カップ: 15 mg;

ミックスベジタブル 1 カップ: 8 mg;

ブラックベリー 1 カップ: 7.6 mg;

ほうれん草 カップ 1 杯: 7 mg;

ブロッコリー 1 カップ: 5 mg;

イチゴ 1 カップ: 5 mg;

大根 1 カップ: 5 mg;

オートミール 1 カップ: 4.5 mg;

ベイクドポテト 1 カップ: 4.5 mg;

バナナ 1 本: 3 mg;

シリアルパン 1 枚: 2 mg。

流動的な選択肢を見逃さないでください

便秘の問題を解決するには、水分補給が不可欠です。脱水は便秘を悪化させる可能性があり、便秘の原因が脱水である場合もあります。そのため、母乳が大量に分泌されると、母体の水分が消費されてしまいますので、特に授乳中のお母さんは水をたくさん飲むことが大切です。通常、水分補給の必要量は、1 日あたり 8 ～ 10 グラス (8 オンス グラス) の水です。

一部のフルーツ ジュースには繊維質が豊富に含まれており、プラム ジュースとしても知られるプルーン ジュースは繊維質が豊富であることで知られています。お母さんが半カップから1カップ飲んでくれれば、あなたの消費システムは大幅に改善されます。絞りたてのフルーツジュースは、食物繊維が豊富なので、便秘気味の母親にとっても良い選択肢です。絞りたてジュースを作る時間がない場合は、フルーツジュースを購入することもできますが、果汁の入っていないものを購入するようにしてください。

母親は、カフェインやアルコールを含む飲み物は脱水症状を引き起こす可能性があることも覚えておく必要があります。コーヒー愛好家の場合は、1日1杯を超えないようにして、お茶、炭酸飲料、アルコール飲料などを制限してください。特に授乳中の母親は、一滴もアルコールを摂取してはいけません。

医師の診察を受ける時期

便秘が続き、高繊維食でも改善しない場合は、医師に相談してください。帝王切開から回復中の場合は、下剤や高強度の繊維摂取を行う前に医師に相談してください。このような大手術から消化器系が回復するまでには時間がかかります。豆やキャベツなど、消化を助けてガスを発生させる一部の食品はガスの増加を引き起こす可能性があり、母親は鼓腸を感じ、産後の回復に一定の影響を及ぼします。

注意事項: 母親の体がガスを発生させる食品の影響に耐えられない場合は、まず水分摂取量を変更してから、徐々に食事を変更してください。