この産後ダイエットガイドは絶対にあなたの心を突いています！

出産後、多くの新米ママは体重を減らす方法について心配し始めます。実際、体重を減らすのは非常に簡単です。産後の体重減少の黄金期を把握するだけです。

産後 6 か月は減量の重要な時期

出産後 6 か月は、新米母親が減量を成功させるための重要な時期です。出産後半年以内に体重を妊娠前の範囲内にコントロールできれば、今後10年間で平均体重が2.4kg増加するという調査結果があり、産後体重を減らすことができない場合は、今後10年間で平均体重は8.3kg増加すると予想されています。

スリムな体型を取り戻す方法

1. 時間内に赤ちゃんに母乳を与えましょう

新米の母親は、出産後 30 分で赤ちゃんに母乳を与えることができます。これにより、乳汁の分泌が促進され、産後の出血が軽減されるだけでなく、赤ちゃんの低血糖やその他の状況も回避できます。また、初乳はタンパク質が豊富なだけでなく、赤ちゃんの抵抗力を高める抗体細胞も多く含まれており、赤ちゃんにとって非常に適したものであるため、初乳を捨てないでください。母乳育児は体重を減らすのに非常に良い方法であり、赤ちゃんに授乳すると同時に、妊娠中に新しい母親が蓄えた脂肪も消費されます。

2. 拘束ベルトを使用する

妊娠中、胎児は母親の骨盤を拡張しますが、新しい母親は拘束ベルトを使用して骨盤を締めることができます。骨盤を締めるのに最適な時期は産後 2 か月ですが、靭帯が元の硬さに戻るには 2 か月かかります。拘束ベルトを選択するときは、効果をより高めるために、安全で適切なものを選択する必要があります。

3. 食事に注意する

新しい母親は赤ちゃんを産んだばかりで、体がまだ比較的弱いです。また、乳管がまだ完全に開いていません。脂っこい食べ物を食べすぎると、乳管の閉塞につながる可能性があります。腺が多いので、食事は軽くする必要があります。出産後 24 時間以内であれば、新米母親は適度にリブスープや魚のスープを食べることができます。高齢者の中には、新しい母親が弱っているのを見て、古い雌鶏のスープを作って新しい母親を補おうとする人もいますが、これは新しい母親の産後の回復に良くなく、悪露の排出にも役立ちません。一定の期間が経過した後、新米母親は食事の合理的な組み合わせに注意を払う必要があり、食べすぎてはなりません。胃への負担が増えるだけでなく、体の回復にも役立ちません。

新米ママが上記の 3 つの方法を厳密に守っていれば、減量は目前です。また、体がよく回復したら、適切な運動を行うと、減量効果がさらに高まります~