妊娠したらどうやって寝るの？ここに答えがある

産後の睡眠も大変なことになっており、綺麗な睡眠でしたが、赤ちゃんに負担をかけないように気をつけなければなりません。しかし実際には、専門家は、妊娠中の母親が過度に心配する必要はないと指摘しています。また、睡眠が緊張しすぎると、睡眠の質が低下し、日中は人全体が元気にならなくなります。リラックスしてよく眠るのが良いでしょう。それでも、赤ちゃんの健康のために、妊娠中の母親は良い睡眠習慣を身に付ける必要があります~

最初の学期

現時点では、妊娠中の母親はどのような姿勢で寝るかについて心配する必要はありません.右側は赤ちゃんを圧迫しないので、寝姿勢はとても重要で、赤ちゃんにとって脅威ではありません。

第 2 学期

このとき、子宮の正常な位置を維持しやすい左側を下にして寝ることをお勧めします。さらに、この姿勢で寝ることは、妊娠中の母親の血液循環に影響を与えず、この姿勢は胎児への血液供給を確保することもできます.

後期

この時期はお腹が大きくなり、寝返りを打ったり寝返りを打ったりするのが非常に難しくなりますので、仰臥位はおすすめできません。仰向けになると、子宮が腹部の後壁にある大きな血管を圧迫し、心臓に戻る血液の量に影響を与えるため、妊娠中の母親は動悸、急速な心拍、および血液の低下を経験します。プレッシャー。さらに、仰向けに寝ることは赤ちゃんにも影響を与え、赤ちゃんの胎盤への血液供給が不十分になりやすく、赤ちゃんが低酸素状態になる可能性があります。したがって、左側で寝ることをお勧めします。

妊娠中の睡眠の質を改善する方法

1. 寝る前に足をお湯に浸すか、熱いお風呂に入って足を温め、足のけいれんを防ぎます. 下肢の暖かさは、睡眠の質の向上に役立ちます.

2. 妊娠中の母親は、少し硬めのベッドで寝る必要があります. 柔らかすぎるベッドは、大動脈と下大静脈を圧迫し、赤ちゃんと母親の血液循環に影響を与えます.母親が本当に不快な場合は、綿のタイヤを硬いベッドに置くことができます. 綿のタイヤは適度に柔らかく、シモンズよりも妊娠中の母親に適しています.

3. 足の下に小さなクッションを入れて足を上げ、下肢の血行不良を防ぎ、静脈瘤や浮腫の原因となります。

4. 室内の温度と掛け布団の厚さは適切である必要があります。暑すぎたり寒すぎたりすると寝心地が悪くなります。

5. 多くの人が夜中に目が覚めた後に眠りにつくのが難しいと感じているため、日中はより多くの水を飲み、夜は水をあまり飲まないようにして、夜中に目が覚める回数を減らします。

6. 寝る前にヨガをしたり、音楽を聴いたりしてリラックスし、睡眠を助けましょう。