正月は気ままにしないで、妊娠中は空腹感をコントロールすることを学ばなければならない

妊娠中、赤ちゃんは毎日成長しているため、母親になる人はより多くの栄養を必要とし、それに応じて空腹を感じる可能性が高くなります.しかし、これから母親になる人は、食べ物を食べすぎると、出産後に体重が増えて肥満になり、特に旧正月の時期には食べ物の誘惑が無数にあります。

妊娠中の空腹を抑えるには？

1. 朝食をしっかりとる

母になる人は朝食を必ず食べ、就寝前に食べ過ぎないようにしてください。母になる人は日中に体内のカロリーを消費する可能性があるからです。したがって、朝食にはボリュームのある食べ物を食べるのが最善です。

2. 水を加える

たいていの場合、これから母親になる人の空腹感は水分不足が原因です。したがって、母親が少しお腹がすいたら、まず水を飲むことができます. 水分補給は、母親と胎児にとって非常に有益です.

3. 食べる量を減らして食べる量を増やす

多くの妊婦は一度にたくさん食べるので、お腹が大きくなることがあります。実際、食事の量を減らすと、妊娠中の母親の胃が小さくなり、同時に空腹が減り、体がより健康になります。

4. 甘いものを避ける

実際には、お菓子は妊婦の体の熱を高めるだけで、妊婦の空腹をなくすわけではありません.さらに、お菓子は妊婦や胎児の健康を助長するものではありません。

5. やることがある

これから母親になる人は、いつも食事をするという考えを避けるために、できる限り忙しくするために何かすることを見つけることができます.

妊娠に適したスナック

1.牛乳を飲む

妊娠中の母親は、十分なカルシウムを補給する必要があります.牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、妊娠中に必要なカルシウムを十分に補うことができ、また、母親が満腹感を感じることができます.妊娠中の母親が妊娠中によく眠れない場合、牛乳は睡眠を促進し、妊娠中の母親がリラックスできるようにするための最良の選択です.

2. あらゆる種類のナッツ

ナッツに含まれる脂肪は非常に健康的で、胎児の脳の発達に有益です。したがって、母親になる人はお腹が空いたときにナッツを食べることができ、豊富な栄養を補うだけでなく、空腹を解消することもできます.

3. レタスサラダ

レタスサラダに含まれるカロリーは比較的低く、これらを食べることでビタミンやミネラルを多く摂取でき、妊娠中の母親の食欲を満たすことができます.妊婦は、野菜、ナッツ、果物、ドライフルーツなどを混ぜて、おいしいサラダを作って食べることができます。

4. ゆで卵を食べる

卵はタンパク質が豊富で、細胞や組織の成長に役立ちます。お腹が空いたらゆで卵を食べればカロリーアップせず、タンパク質も補えます。