産後に稲妻に痩せることを簡単に教えます

ほとんどの母親は、出産後 1 年以内に妊娠中の体重を減らすことができます。新生児の母親として、生活、仕事、休息が非常に不規則になることがよくあります。恥ずかしがることは必要ですが、いつでも元の体重に戻すことができます。妊娠前の魅力的な姿をゆっくりと。以下では、子供との時間を犠牲にすることなく、健康的に体重を減らし、出産前の魅力的な体型を素早く取り戻すことができるように、産後の母親向けにいくつかのヒントを提供します。

1. 運動量を増やす

産後は積極的に運動をしましょう。前世紀以来、医師は女性に出産後に積極的に運動するよう勧めてきました。帝王切開の場合でも、退院後は毎日 10 ～ 20 分のウォーキングをしても問題ありません。特に麻酔薬を使用しない女性の場合は、運動をするように勧められています。痛みの予防に役立ちます。出産後6週間が経過すると、母体の体は基本的に完全に回復し、この時期から運動を始めることができます。子守をしたり、夜中に授乳のために起きたりすると疲れを感じることがありますが、それでは体重は減りませんし、逆効果になる可能性もあります。産後の積極的な運動だけが、体重を減らし、産後の感情をリラックスさせ、産後うつ病や肥満のリスクを軽減するのに役立ちます。

産後の運動の選択では、赤ちゃんから離れないように、赤ちゃんをおんぶして運動するか、ベビーカーを押して運動するかを選択できます。赤ちゃんが生後 6 か月になるまでは、赤ちゃんを抱っこ紐に入れて散歩したり、ハイキングしたり、ベビーカーで押したりすることができます。赤ちゃんを押してジョギングすることもできますが、赤ちゃんの保護に注意してください。赤ちゃんがぶつかって怪我をしないように頭と首を保護します。

2. 健康的な食事

出産後は、授乳を終えた後でも、赤ちゃんの世話や自分自身の消耗により多くのエネルギーが必要となるため、妊娠中よりも多くの食事を食べることになります。ほとんどの母親は、授乳中の自分の食事が赤ちゃんの栄養摂取に直接影響することを理解していますが、現在、母親の食習慣が授乳後も赤ちゃんに影響を与えることを示す研究があるため、健康的な食事に注意を払う必要があります。精製された炭水化物や甘い食べ物の多量摂取は避けるようにしましょう これらの食べ物は血糖値を急激に上昇させますが、すぐに消費されてしまいます 空腹感を感じやすくなり、食べ物を食べ過ぎやすくなり、肥満。全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪酸などの栄養価の高い食品を食べましょう。

3. リラックス

生活の中でプレッシャーが大きすぎると感じると、体は一連のストレス反応を起こし、血中のストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルが急激に上昇します。これらのストレスホルモンの作用により、疲労、だるさ、イライラ、体重増加などの副作用が起こることがあります。コルチゾール値が高いと、甘いものや揚げ物などの高脂肪、高カロリーの食べ物を食べやすくなります。 。したがって、子育てをしながら痩せるためには、ホルモンバランスの乱れを避け、機嫌を良くする必要があります。

4. 十分な睡眠をとる

出産後は、家族の家事時間を調整し、両親や夫に家事を手伝ってもらい、十分な睡眠時間を確保しましょう。十分な睡眠は体内のホルモン分泌異常を防ぎ、インスリン抵抗性を回避し、スムーズに体重を減らすことができます。