児童健康攻略の健康習慣づくり

健康的なライフスタイルは、楽しいものであれば、子供たちにとってより受け入れやすいものです。ここでは、親が子供のために楽しめる活動を選択し、食事の準備や料理を手伝うための小さな提案をいくつか紹介します。

一般的に、子供は日常生活で次の食品を摂取する必要があります。

(1) 1 日あたり少なくとも 5 サービングのさまざまな果物と野菜;

(2) じゃがいも、パン、パスタ、米などのでんぷん質の食べ物を食べる (できるだけ全粒穀物を選ぶ);

(3) 少量の牛乳を飲み、乳製品を食べます (低脂肪のものが最適です)。

(4) 一部の食品は、肉、魚、卵、豆などの非常に優れたタンパク質源です。

子どもたちに食べ物を教える

あなたの子供が 6 歳であろうと学校に通い始めようと、高脂肪を避けて健康を維持するように教える良い機会です。

子供たちをスーパーマーケットに連れて行って買い物をさせたり、食事の準備を手伝わせたり、子供たちに健康的な食べ物を作ることに慣れさせたり、食事のバランスをとるためにバランスの取れた食事プレートを使用するよう子供たちに教えたりすることができます。食べ物は毎日食べるべき量; 砂糖や脂肪の含有量などの食品ラベルの読み方を子供たちに教えます. 、および塩分、脂肪、砂糖の摂取量を減らす方法に関するヒント。

運動活動がよりカラフルに

身体活動は健康を維持するための重要なステップであり、子供には少なくとも 1 日 60 分間運動することが推奨されています。お子様が慢性的に活動的でない場合は、小さく始めて 1 日 60 分まで増やすように勧めてください。好きなスポーツを選べば、長く続けられます。かくれんぼをしたり、人をくっつけたり、学校まで歩いたりするなど、子供を動かすための小さなアイデアを見つけてください。

5 歳以上の子供は、携帯電話のアプリを使用して運動を支援することを好みます。一部のアプリは、歩数と消費カロリーのカウントに役立ちます。歩数計を使用して、歩いた距離を記録することもできます。お子様の様子に注意を払い、活動中に不快感を覚える場合は、ダンス、スケート、サイクリングなど、好きなことを見つけるのを手伝ってください。気が向いたら、いくつかのグループ活動に参加してください。

子供たちには健康的な学校が必要です

学校は、健康的な昼食だけでなく、身体活動の時間を提供する必要があります。一部の学校では、生徒が不健康な食べ物を学校に持ち込んでいるかどうかを確認し、健康的な昼食を持参することについて保護者とルールを設定しています。

学校には多くの場合、サッカー、ネットボール、ダンス、武道、体操などの課外活動のためのクラブがあり、子供たちの活動を促進するのに適しています。 Life Channel では、子供向けの無料の個人アクティビティ プランも提供しており、素晴らしいアイデアに事欠きません。お子さんの学校での活動量を把握することで、活動量が足りているかどうか、不足している場合はどう補えばよいかがわかります。