このいくつかのことをうまくやると、膨張を防ぐことができます！

おいしい食事をとった後は、リラックスして残りの日を元気に過ごすことができますが、ズボンがきつく感じられ、お腹が通常の 2 倍大きくなったように感じられ、けいれん、ガス、しゃっくりを経験することもあります。これらはすべて膨満感の兆候です。不快感を軽減するためのヒントをいくつか紹介します。

最も一般的な食品の誘因について学びます

炭水化物、脂肪、タンパク質はすべて膨満感を引き起こす可能性がありますが、一部の食品は特に反応性が高くなります。

アップル

豆

カリフラワーやキャベツなどのアブラナ科の野菜。

乳製品

レタス

タマネギ

桃と梨

食物繊維の摂取量に注意

全粒穀物や豆類などの繊維質の食品は、膨満感の一般的な原因となる可能性があります。これらの食品は精製食品よりも健康的ですが、繊維含有量が高いため膨満感を引き起こす可能性があります。繊維は心臓の健康に良い食事の重要な部分ですが、摂取量を徐々に増やす必要があります。たとえば、精製白穀物を全粒穀物に一度に切り替えるのではなく、一度に 1 つずつ製品を切り替えて、体の反応を確認してください。

塩分を摂りすぎないようにしましょう

塩分を過剰に摂取すると、高血圧などの長期的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。短期的には、塩辛い食事によって水分が滞留し、膨満感が生じる可能性があります。

脂肪分の多い食べ物を避ける

脂肪の多い食べ物は体が消化するのに時間がかかり、脂肪が消化管をゆっくりと移動するため、膨満感が生じます。特に揚げ物には飽和脂肪やトランス脂肪が含まれており、問題を引き起こす可能性があります。アボカドやナッツなどの健康的な不飽和脂肪を試してみましょう。

炭酸飲料を制限する

炭酸水とソーダはガスの主な原因であり、体内に二酸化炭素が集まります。特に早く飲みすぎると、すぐに膨満感が生じる可能性があります。

ゆっくり食べる

時間に追われていると、むしゃむしゃと食べ物を食べてしまう癖がついてしまっているかもしれません。これを行うと空気も飲み込むことになり、ガストラップが発生する可能性があります。ゆっくり噛むとガスが減るだけでなく、食事の量も減ります。

夕食後の散歩

運動による健康上の利点は否定できません。また、むくみの原因となるガスの蓄積を軽減することもできます。

消化酵素を試してみる

アミラーゼ、リパーゼ、プロテアーゼなど、摂取できる消化酵素は数多くあります。これらの消化酵素は、炭水化物、脂肪、タンパク質の分解を助けます。さらに、プロバイオティクスのサプリメントは腸内の善玉菌を調節するのに役立ち、ガスを減らすことができます。