産検ではあっさりした食事をするように言われましたが、いったいどうやって食べるのですか。

出産健診の際、多くの母親は、自分自身と赤ちゃんの健康を確保するために、医師から軽い食事をするように言われます.問題は、このいわゆる「軽い食事」をどのように食べるべきかということです。次の記事は、みんなの質問に答えることができます。急いで宿題をコピーしてください〜

妊娠中は、バランスの取れた栄養を維持する必要があります.全粒穀物、魚、牛乳、卵、赤身の肉、白身の肉、野菜、果物などを食べる必要があります.肉を食べることはもちろん、食べ過ぎてはいけません.調理の際は、油や塩の加減、辛味の少ない調味料の使用、食材本来の味を最大限に生かすなどに気を配りましょう。医師の口の中の「軽い食事」とは、次のことです。

1. 白身の肉を先に食べる

ここでいう白身とは、豚の脂身ではなく、鶏肉、鴨、魚などの白身肉のことです。妊娠中の魚は深海魚を選ぶのがベストですが、環境汚染などを考えると週1回で十分です。鶏肉、アヒル、その他の家禽肉を食べる場合は、皮を取り除くことを忘れないでください。これにより、脂肪の摂取量を減らすことができます.

2. 塩分を控えめにしてスパイシーな調味料を使用する

過度の塩分摂取は、血管の弾力性を低下させ、高血圧につながる可能性があります.成人が摂取する塩分量は 1 日 6 グラム以内に抑える必要がありますが、レストランや持ち帰り用のほとんどの炒め物はこの推奨値を超えます。では、調理するときの塩の量はどれくらいですか？食感が本来の味と違うと感じても、塩辛さを感じない程度であればOK。

辛い食べ物を食べても胎児の健康に直接的な影響はありませんが、口が泡立つ、排便が困難になる、激しい気分のむらなどの症状が現れ、母親を怒らせやすくなります。辛い食べ物が好きなら、料理に唐辛子を加えて味を良くすることができますが、味は辛くないはずです.

3. オリジナルの調理法を使う

野菜を生で食べることでビタミンの損失を防ぐことができます.加熱して食べる場合は、蒸してから煮る、油を少なくして調理する、揚げたり長時間煮たりしないでください.調理法はシンプルであるほど健康に良い。

4. 砂糖の摂取量をコントロールする

妊娠中の砂糖の 1 日摂取量は 25 グラム以内に抑える必要があります。調理時に白砂糖と黒砂糖を減らすことに加えて、ビスケット、保存された果物、ヨーグルトなどの糖分の多い食品も控えめにする必要があります。

飲料には砂糖が多く含まれており、インスリンの分泌を促進して脂肪を形成します。妊娠中の体重増加率を抑えるためには、飲酒量を減らすことが健康に良いです。

5. 毎日の調理で油を減らす

妊娠中の軽い食事を維持するために最も重要なことは、油を少なくすることです.調理時に毎日約 30 グラムの油を追加しますが、鍋の底に油がかからないようにしてください。大豆油、オリーブ油、ひまわり油、なたね油など、いろいろな食用油を購入してご家庭に常備し、ローテーションで食べることで栄養バランスが整い、健康にも良いのでおすすめです。

また、調理時の油温管理にも注意が必要で、150℃をキープするのがベター。箸を油に差し込むだけで、箸の周りの小さな泡が油が適温であることを示します。野菜をオイルパンに投入した際に「ピチピチ」と音がする場合は、野菜に含まれる水溶性ビタミンが壊れているということです。