産後減量のための食事のこだわり

新生児の世話という困難な仕事をやりくりしながら、信じられないほど身体的および感情的に要求の厳しい試練を経験したところです。母乳育児を選択した場合は、体に必要な栄養を補うだけでなく、赤ちゃんに十分な栄養を与える必要があります.したがって、出産直後にダイエットを開始するための鍵は、安全であること、そして辛抱強く決意することです.

産後にダイエットをしようと決めた場合、普段とはダイエット方法が少し違うことに注意が必要です。徐々に体重を減らすことを目的としたバランスの取れた食事をする必要があります。母乳育児をしている場合、急激な体重減少は母乳の生産に影響を与える可能性があります。管理された食事と組み合わせた少量の有酸素運動は、健康的かつ安定した方法で減量の目標を達成するのに役立ちます.

すべきこと

授乳中かどうかにかかわらず、食事計画を開始する前に医師に相談する必要があります。ほとんどの医師は、体重を減らすための意識的な努力を開始する前に、出産後2か月まで待つように女性にアドバイスします.これにより、母乳育児中の母親が母乳を安定して供給できるようになり、すべての母親が妊娠と出産から回復する時間が得られます。分娩が難しかった場合、体が回復するまでに時間がかかることがあります。

母乳育児を選択した場合は、より楽しくなります!母乳育児自体がカロリーを消費し、より頻繁に、より長い期間 (6 か月以上) 母乳育児を行うと、母親が余分な妊娠ポンドを失うのに役立つことが証拠によって示唆されています。段階的なカロリー制限により、ゆっくりと減量するという目標が達成されました。毎週または毎月どれだけの体重が減ったかを医師に尋ねても安全です.ほとんどの医師は、週に 1.5 ポンドを超えないように勧めます。

してはいけないこと

どのような場合でも、薬局で購入したか、インターネットで注文したかを問わず、最初に医師とリスクについて話し合い、リストアップすることなく、ダイエットピルの服用を開始しないでください.これらの錠剤の多くには、母乳に微量移行する可能性のあるカフェインやその他の化学物質が含まれています。ピルの安全性は、授乳していない女性であっても、多くの医療専門家から疑問視されています.同様に、必須栄養素を奪ってしまうので、ファストフードも避けるべきです。このように食べると、母乳の質に影響を与える可能性があり、確実にエネルギーレベルに影響を与えます.

食べ物

健康的な脂肪と砂糖を含む、健康的でバランスの取れた食事が必要です。食事計画を立てる最善の方法は、健康でバランスの取れた食事に関する情報を医師に尋ねることです。

タンパク質が必要なので、肉を食べ続ける必要があります (ベジタリアンの場合は、豆やその他のタンパク質源を食べ続けてください)。ハンバーガーの代わりに、赤身の鶏肉、七面鳥肉、魚などの赤身の肉を選ぶことで、より健康的な肉を食べることができます。また、野菜と炭水化物の摂取量も確保する必要があります。サラダやスープは、野菜の摂取量を増やすのに最適な方法です。

· 炭水化物を追加するときは、全粒小麦パン、ジャガイモ、玄米などの全粒穀物をもっと食べましょう。そして牛乳もお忘れなく！必要なカルシウムを得るために、低脂肪牛乳とチーズを購入できます。さらに、新鮮な果物をもっと食べましょう。